【運動苦手】『ランニングする前に読む本』田中宏暁 (著)　をランニングする前に読んだ。ダイエットできるかな？【でもどうにかしないとな】

管理人の体重にまつわるお話

今回はダイエットについての話です。しかもまだ実行していない、架空の計算の話です。つまり「こうなったらいいな」とか「理論上こうしたらダイエットができる」っていう話なので実効性ゼロ。

ダイエットの”へ理屈”が聞きたい人だけ読んでください。でも管理人としてはちょっぴり真剣なんです。

体重の現状

管理人は体重が増えてきました。高校、大学でがっちり体育会系で体を動かして来たので、なおさら運動不足がたたっている感じです。

……リアルな数字はブログに書けないぐらい。匿名ブログでも無理でやんす。現在の体重の状況はこんな感じ。

目標体重+9.8kg

最終防衛ライン-0.2kg

っていうか「ゲー、デブった」まであと200gしか余裕ないです！つまり、リアルタイムで目標体重より10kgぐらい重いです。

ま、どうにかなるさって思っていたけど、ちょっと単純計算してみました。

１０年間で１０kgぐらい増えているから

１年間で１kg増加。

１ヶ月だいたい１００g増加。

１日３g増加。

３g　x　３６５日＝１０９５gだからだいたい合っているね。

つまりは自分は毎日３g増加しているわけだ！

それでも１０年間で１０kg太るんだぜ！人間ってすごいね。でも逆もできるんじゃね？１年で１kgずつ痩せれば１０年で戻るよ、多分。

け、け、計算上は。

体重を毎日３g減らす

じゃあ増えている体重を３gはどうやって減らせばいいのでしょう？

（１）食べる量を３g減らす

（２）３g分、体を動かす

（３）その両方

ちょっと待った！

その計算は甘い。いまは１年で１kg増えているから、逆に１日３g増えているはずです。現状より３g減らしてようやくプラスマイナスゼロです。さらに３g、つまり１日６g減らさないと年に１kgの減量になりません。

つまり、実際に体重を１日３g減らすには

（１）食べる量を６g減らす

（２）６g分、体を動かす

（３）その両方

ということになります。

ちなみにこの計算は１年間で１kg減らす、っていう計算です。１ヶ月で１kgじゃないですからご注意を。そんなハイパーな減量は少なくとも管理人には無理なので、どっかライザップとかJアラートとかでお願いします。

脂肪は１gあたり９キロカロリーです。

でもこれはバターみたいな状態で９キロカロリーです。人の体の脂肪細胞には水分がはいっているので実質２割減で８割として7.2キロカロリー。

１日に脂肪６g落とせばいいから、

６g　x　７．２キロカロリー　＝　４３．２キロカロリー

が１日の減量目標となります。

だんだん計算がめんどくさくなって来たのでタニタさんに登場してもらいます。

タニタHPより

カロリーとは｜健康のつくりかた｜タニタ

ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。※2 運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安と考えてください（約171cmの70kgの30-40代男性の場合※ 1）。

つまりはウォーキング５０分、ジョギング２４分で２４０キロカロリー

　↓

１０分の１だと

ウォーキング５分、ジョギング２．４分で２４キロカロリー

　↓

その倍、５分の１だと

ウォーキング１０分、ジョギング５分で４８キロカロリー

となります！

あと、ダイエットで食べる量を減らすだけのはあまり良くないって言われます。筋肉が落ちるので基礎代謝が減るせいです。だんだん痩せづらくなります。

１年間で体重を増やさず、１kgだけ減らす。そして食べる量を一切減らさず（←ここ大事）なまけながらも

「ちょっとお前、少しスッキリした？」

とか言われるのは１日４３キロカロリー消費する。つまり

ウォーキング１０分、

あるいはジョギング５分

であると判明しました！

……机上の空論だけどな！

毎日ジョギング１０分なんかしたらいつかは体重がなくなっちゃうぐらいの効果があるかも！？いやいや、ないな。それならマラソンランナーはみんなピグミーマーモットセットぐらいのサイズのはずだし。まあ、でも現状維持でいくより、ちょっぴりなんかしたらいいね、という理論武装はできました。

だけど今日は台風で雨なんで、このまま架空の計算を続けます。

体動かすのは明日以降ということで！

ここまででようやく『ランニングする前に読む本』を読む前提ができました！

『ランニングする前に読む本』

ランニングする前に読む本最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)

posted with ヨメレバ

田中宏暁講談社 2017-02-15

本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている「走る才能」を100％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍！弱点を克服し、確実に結果を出す方法を徹底解説。初心者からサブスリーを狙う上級者まで。

この本のすごいところは、基本的に

全然頑張らない

と言いながら、

じいちゃんにサブスリー目指せ

（フルマラソンで３時間を切れ）

とか言っていることです。マジです。

しかも完璧に理論武装しているから、読んだら本当にできそうな気がするところがすごいです。すでに管理人は全く走っていないのに、読んだだけで心はフルマラソン走りきったような爽快な状態になっています。

管理人が読んでいてポイントだと思ったのは、

（１）スロージョギングで大丈夫

（２）乳酸がたまらないスピードで（笑顔でできる範囲）

（３）フォアフット着地（かかと着地はダメ）

（４）歩幅は短く、ピッチ走法（歩幅を広げない）

ということです。

一つ一つに説明があるので、かなり納得いきます。でも逆に理系じゃないと数式ばっかりで全然面白くない本です。ランニングの理論武装にすごいいい本だと思います。

ただどのランニング本もダイエット本そうですが、

みんな自分ができているからすごいこと言う

ってことです。初心者に毎日１時間ランニングしましょうって言われても無理です。でも適当にやって適当に飽きて適当に辞めるのも腹立たしいので、上に書いた脳内トレーニングとこの本の言っていることを合わせてみたらいいんじゃないかな、と思うわけです。できるようになったら作者さんの言うように１時間でも２時間でもやってみたいです。でも今は無理。絶対に無理。